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    心灵广播|腹式呼吸法

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    发布人:心理     发布部门:心理     发布时间:2022-01-11 09:00:31      点击率:360 【打印文章】

    随着考试的临近,不少同鸿运国际游戏中心反馈自己的压力比较大,在考试前总会很紧张。为此,我们准备了一个放松小方法给到大家,希望大家能够以放松的心态去迎接考试!

    现在,你准备好了吗?

    首先,我们来看一下你现在所习惯使用的呼吸方法是哪种?找一个舒服的姿势坐下来或者站起来,把左手的手心放在胸口中间的胸骨上、右手放在腹部的肚脐上,做两次呼吸,看哪只手的运动幅度更大。如果是左手,恭喜你,你更多的是在用胸部呼吸,欢迎你加入今天的鸿运国际游戏中心习,你会有更多的收获!如果是右手,恭喜你,你的呼吸方法比较正确,相信你更容易可以掌握今天的内容,获得提升!

    现在,我们开始。

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    1、取坐姿或躺姿,放松为宜。把一只手轻轻放在腹部,另一只手放在胸部,然后自然呼吸。

    2、呼吸的节奏是,一拍吸气,四拍屏气,两拍呼气。吸气的时候吸到腹部,让腹部充满空气;屏气时保持鼻息、腹部静止,任空气在胸腔腹腔流动;呼气时,用力排出体内空气,排得越彻底,越有利于下一步的吸气。

    3、如果你在呼吸过程中,感觉呼吸到的空气不够多,建议你在呼气时加力,将体内的空气排得更彻底,这样会直接推动吸气的过程。

    4、在开始练习腹部呼吸时,胸部浅呼吸经常会是与腹部深呼吸伴随的一种状态。可以想象,吸气就像是往一个玻璃杯中倒满水,从杯底注到杯口;而呼气就像杯中的水流出去,如此循环不止。不断重复上述的呼吸与想象。

    5、当你变得越来越放松时,把注意力放在呼吸的声音和感觉上。在呼吸练习时,当你的思维、感觉和想法引起你的注意时,只要注意它们一下就可以,然后回到你的呼吸上来。

    6、每次练习时间为5-10分钟,每天1-2次。

    7、每次练习深呼吸之后,花一点时间体味自己对身体、状态的感觉。

    我的鸿运国际游戏中心习时间很紧,这样的呼吸练习,会不会浪费我的时间?不会的。我们的鸿运国际游戏中心习很紧、很辛苦,但哪怕再辛苦,我们也会有时间间歇可以有片刻的休息。而深呼吸法可以帮助我们提高休息的效率,让我们可以再更短的时间内让身体得到更大的放松。

    这个简单的方法,可以应对许多心态调整问题(考试紧张、考场上身体发抖、大脑一片空白、考试时注意力不集中、考试期间肠胃不好、考试时肚子疼、考试前失眠)。心理调整的方法和技术有很多,但是每种方法都要在身体放松的前提下使用才会更有效果,也就是说几乎所有的方法都以深呼吸法为基础和前提而存在。

    这下你知道为什么深呼吸法为什么更有利于身体放松了吗?第一,相比胸式呼吸法,深呼吸法可以在单位时间内吸入更多的氧气,呼出更多地二氧化碳,可以提高机体供氧效率,保证身体新陈代谢所需要的氧气,从而让机体更加放松;第二,深呼吸所得到的更多的氧气,可以更多地供给到大脑。通常人在焦虑、紧张的状态下,会将更多的血液、氧气集中到肢体上,而脑部的供氧会不足,从而出现注意力不集中、大脑空白等现象。而氧气的重新补足,可以在很大程度上降低这一现象的出现。第三,更高的供氧效能和更好的觉知能力,直接会导致专注力、思考力、情绪控制能力的提升,从而直接提高鸿运国际游戏中心习效率、提高考试临场成绩表现。

    在日常生活中,随时检验自身的呼吸状态,如果可以在大多数时间和空间内,我们都使用的深呼吸法,那将意味着深呼吸法已经完美迁移到日常生活!如果还没做到,建议,在生活中随时觉察呼吸状态,随时调整呼吸方法,让自己的呼吸更有力!

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